Diet "Enam Petals": menurunkan berat badan dengan mudah dan positif

Keinginan ramai wanita untuk menurunkan berat badan telah menjadi sebab bahawa lebih daripada 15 ribu diet berbeza kini telah dibangunkan, setiap daripadanya berdasarkan pelbagai prinsip dan konsep pemakanan sihat. Walau bagaimanapun, tidak semua orang menjamin hasil yang baik dan tidak membahayakan tubuh. Mari kita berkenalan secara terperinci dengan diet 6 kelopak, ciri, kelebihan dan kekurangannya.

Penerangan tentang diet

Pengarang diet, Sweden Anna Johansson, cuba membangunkan sistem pemakanan yang akan menarik minat mereka yang menurunkan berat badan. Itulah sebabnya simbol diet popular yang terkenal di dunia telah menjadi bunga dengan enam kelopak, setiap satunya menyembunyikan hari tertentu dan dietnya sendiri. Diet itu sendiri berkesan dan tidak rumit. Walau bagaimanapun, mereka yang memutuskan untuk mematuhinya perlu mengingati beberapa peraturan.

Oleh itu, Anna Johansson menasihati menggunakan visualisasi - melukis dan memotong simbol bunga sedemikian, menulis nama hari pada setiap kelopak, ini akan mewujudkan suasana yang diperlukan. Teknik psikologi sedemikian akan menguatkan motivasi anda sendiri dan memberi anda matlamat pematuhan yang bertujuan untuk diet anda untuk menurunkan berat badan.

Diet ini sesuai untuk mereka yang bermimpi untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak dapat mencari kekuatan dan kemahuan dalam diri mereka. Bunga motivator akan membantu dalam perjuangan yang sukar. Kelebihan tambahan diet 6 kelopak ialah ia menggalakkan penurunan berat badan yang cepat. Mematuhi sistem pemakanan sedemikian, semua orang akan kehilangan 500 hingga 800 gram setiap hari.

Sistem ini tidak terpakai untuk diet rendah kalori yang ketat. Oleh itu, orang yang memilihnya tidak akan diseksa oleh rasa lapar yang berterusan, itulah sebabnya ia lebih mudah untuk bertahan daripada mana-mana mono-diet.

Adalah sangat penting untuk mematuhi cadangan pemakanan dengan ketat dan tidak menukar kelopak. Anda boleh meletakkan bunga yang dilukis dan dipotong di atas peti sejuk dan merobek kelopak setiap hari, ini akan membantu anda mengelakkan kekeliruan dan memvisualisasikan hasilnya - berapa hari telah berlalu, berapa banyak yang tinggal.

Dalam setiap 6 hari anda boleh minum dalam kuantiti yang banyak: teh (tanpa gula), kopi (juga tanpa gula, tanpa krim), air. Mencipta menu tidak sukar: berat produk yang merupakan produk asas pada setiap hari dibahagikan kepada lima bahagian kecil dan diedarkan sepanjang hari.

Produk Sah

Diet Enam Petals ialah satu set 6 mono-diet, setiap satu diikuti selama satu hari. Pada mana-mana peringkat, anda harus makan hanya produk yang ditentukan, ini akan memudahkan pencernaan makanan yang cepat dan cekap dan membantu mengelakkan deposit lemak. Perhatikan bahawa diet adalah berdasarkan prinsip pemakanan berasingan.

Produk asas yang diperlukan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan:

• ayam;
• ikan;
• sayur-sayuran;
• bijirin;
• buah-buahan;
• keju kotej.

Seperti yang anda lihat, mereka berbeza-beza, jadi tidak perlu takut bahawa semasa diet badan akan kekurangan protein atau karbohidrat. Mereka hanya akan tiba pada hari yang berbeza.

Produk Terlarang

Terdapat senarai makanan tertentu yang perlu anda lupakan semasa diet. Ini adalah makanan berlemak, makanan goreng, alkohol.

Juga dilarang adalah:

• gula (dan makanan yang mengandunginya, termasuk coklat);
• garam;
• roti;
• minyak;
• pemuliharaan.

Secara umum, senarai makanan yang perlu anda tinggalkan adalah agak standard dan sesuai dengan hampir setiap diet.

Ciri-ciri utama diet

Anna yakin bahawa keberkesanan diet kelopak yang dikembangkannya adalah berdasarkan ciri-ciri sistem pencernaan. Mengikut konsep pakar pemakanan, hidangan berasingan - protein pada satu hari, karbohidrat pada hari lain, ini adalah rahsia untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Jika makanan dengan kandungan berbeza dimakan dalam satu hidangan, badan tidak akan dapat mencernanya sepenuhnya. Dan hasilnya ialah timbulnya timbunan lemak di bahagian tepi dan pinggang. Apabila makan secara berasingan, makanan itu dicerna sepenuhnya.

Pakar pemakanan yakin bahawa hati mengumpul sejumlah besar bahan yang membantu memecahkan pelbagai makanan. Walau bagaimanapun, jika anda sentiasa mengambil salah satu daripadanya, badan mula bosan dengannya dan tidak lagi menganggap produk ini sebagai sumber tenaga. Itulah sebabnya mencari sumber lain bermula, pertama sekali, pemprosesan deposit lemak sedia ada. Ia adalah keanehan hati yang bertanggungjawab untuk kehilangan berat badan yang cepat, kata Anna Johansson.

Dengan mengikuti hari protein-karbohidrat, semua orang boleh menurunkan berat badan dengan membantu sistem pencernaan mencerna makanan dengan cepat dan lengkap. Pakar pemakanan memberi jaminan bahawa pemakanan sedemikian membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa menyebabkan kemudaratan yang ketara kepada badan. Walau bagaimanapun, adalah sangat penting untuk mematuhi urutan hari yang ditetapkan; anda tidak boleh mengubahnya sesuka hati.

Kelopak: gambaran keseluruhan diet

Apabila menyusun menu untuk setiap mono-diet, anda perlu bertindak secara kreatif, cuba menghasilkan diet supaya setiap hidangan membawa keseronokan. Lebih-lebih lagi, produk yang menjadi asas diet membolehkan anda menyediakan sejumlah besar hidangan.

Hari ikan

Intipati hari ini adalah untuk makan apa-apa ikan dalam hampir apa-apa bentuk (kecuali goreng). Anda perlu makan 300 hingga 500 g ikan setiap hari. Boleh minum air rebusan ikan. Ia dibenarkan untuk merebus, merebus atau membakar makanan laut ini, tambahkan sedikit herba.

Ikan boleh sangat berbeza: salmon chum, salmon merah jambu, trout, ikan kod, makarel, pollock. Walau bagaimanapun, ikan masin harus dielakkan.

Hari sayur

Sayur-sayuran kaya dengan serat, jadi ia merangsang pembersihan usus. Pada hari ini anda boleh makan dari 1 hingga 1.5 kg mana-mana sayur-sayuran, walaupun beberapa kentang. Ia mungkin untuk membakarnya, merebusnya, menyediakan salad atau vinaigrette (tanpa minyak atau mayonis), atau merebusnya. Untuk variasi, anda boleh memanggang sayur-sayuran atau membuat kaserol yang gebu di dalam ketuhar.

Sayur apa yang boleh anda makan? Terdapat banyak daripada mereka: lada benggala, saderi, tomato, timun, bit, kubis, lobak merah, zucchini. Ia boleh diterima untuk makan sayur-sayuran beku.

Hari ayam

Asas pemakanan pada hari ini adalah dada ayam tanpa lemak dan kulit, berat produk setiap hari adalah sehingga 500 g. Ia boleh disediakan dalam apa jua cara: direbus, dibakar. Ia dibenarkan menggunakan sedikit rempah, herba, dan anda boleh menambah sedikit garam kepada ayam. Anda boleh menyediakan potongan ayam diet tanpa mentega dan telur. Anda juga harus minum air rebusan ayam yang ditinggalkan selepas memasak fillet.

Ini adalah peringkat diet yang sangat penting, kerana badan tidak akan menerima karbohidrat dan akan mula membakar lemaknya sendiri.

Hari bijirin

Pada hari ini, asas pemakanan adalah bubur (dos yang diperlukan ialah 200 g produk kering). Selain itu, anda boleh mengambil biji, bijirin bercambah, dan dedak. Mereka kaya dengan serat dan akan membantu membersihkan badan daripada sisa dan toksin.

Sup beras dalam sup bawang (tetapi tanpa bahan lain) dengan sedikit herba juga akan memuaskan rasa lapar anda dengan sempurna. Bijirin boleh apa sahaja, tetapi pilihan terbaik adalah dikisar kasar.

Hari dadih

Asas pemakanan pada hari ini adalah keju kotej rendah lemak (maksimum 5% lemak). Anda perlu makan sehingga 0.5 kg setiap hari. Selain itu, anda boleh minum susu rendah lemak. Hari ini akan membolehkan badan menerima protein dan beberapa mineral.

Mentega, keju dan makanan berlemak lain adalah dilarang pada hari ini.

Hari buah-buahan

Hari ini melibatkan makan apa-apa buah (pear, epal, pic, aprikot) dalam kuantiti 1 hingga 1.5 kg. Anda boleh membuat salad, mengadun dan memerah jus daripada buah-buahan terpilih. Adalah lebih baik untuk memilih buah-buahan tanpa gula dan rendah kalori.

Pilihan menu

Hari pertama:

1. Sarapan pagi: ikan kukus (contohnya, fillet ikan kod).
2. Makan tengah hari: ikan bakar (atau kukus, rebus), seperti pike perch atau perch.
3. Makan tengah hari: sup ikan tanpa menambah sayur-sayuran, sedikit rempah dan herba boleh diterima untuk rasa.
4. Snek petang: ikan rebus.
5. Makan malam: fillet ikan dibakar dalam ketuhar dengan jus lemon.

Anda perlu minum banyak cecair pada hari ini.

Hari kedua:

1. Sarapan pagi: lobak merah parut atau lobak merah. Atau salad tomato.
2. Makan tengah hari: rebus sayur kukus.
3. Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, anda boleh menambah beberapa kentang kepadanya. Pilihan - sup puri labu.
4. Snek petang: timun mentah, tomato, lada - secukup rasa.
5. Makan malam: salad sayuran ringan tanpa minyak dan mayonis. Atau bit parut rebus.

Hari ketiga:

1. Sarapan pagi: dada ayam rebus.
2. Makan tengah hari: payudara yang dibakar dalam ketuhar dengan rempah dan herba.
3. Makan tengah hari: sup ayam.
4. Snek petang: fillet rebus atau ayam panggang.
5. Makan malam: potong ayam kukus.

Hari keempat:

1. Sarapan pagi: bubur bijirin dengan air.
2. Makan tengah hari: bubur soba dengan sedikit rempah.
3. Makan tengah hari: kuah nasi. Nak makan nasi perang kukus pun boleh.
4. Snek petang: bubur nasi dengan biji.
5. Makan malam: bubur oatmeal (atas air).

Hari kelima:

1. Sarapan pagi: keju kotej rendah lemak (kira-kira 50 g).
2. Makan tengah hari: 1% keju kotej dan segelas susu rendah lemak.
3. Makan tengah hari: 5% keju kotej (80 g).
4. Snek petang: keju kotej rendah lemak dan segelas kefir (juga rendah lemak).
5. Makan malam: keju kotej rendah lemak (70 g).

Untuk rasa, anda boleh menambah sedikit vanila dan kayu manis ke keju kotej.

Hari keenam:

1. Sarapan pagi: dua epal atau salad buah (pir, epal, oren, kiwi).
2. Makan tengah hari: pisang (atau nektarin, pic - secukup rasa).
3. Makan tengah hari: anggur (200 g), oren.
4. Snek petang: 3 kiwi.
5. Makan malam: 2 epal atau puri buah.

Menu ini adalah contoh, anda boleh mengubahnya jika anda mahu, perkara utama adalah melekat pada kelopak utama.

Lingkaran diet

Diet 6 kelopak juga mudah kerana setiap orang boleh menentukan sendiri bilangan bulatan yang optimum, berdasarkan sama ada hasilnya dicapai atau tidak. Tempoh maksimum ialah 4 bulatan selama 6 hari, di antaranya hari ketujuh adalah makanan biasa. Walau bagaimanapun, kebanyakan pakar pemakanan tidak menasihatkan untuk mengekalkan diet sedemikian selama lebih daripada 2 bulatan penuh. Oleh itu, anda harus berjumpa doktor sebelum memulakan.

Keluar

Untuk menyatukan keputusan, sangat penting untuk keluar dari diet dengan betul; pemakanan selanjutnya hendaklah seimbang dan betul. Itulah sebabnya anda tidak boleh serta-merta selepas diet mula makan makanan berkalori tinggi: berlemak, goreng. Ia adalah perlu untuk cuba mematuhi prinsip pemakanan yang berasingan, membezakan antara makanan protein dan karbohidrat. Kandungan kalori optimum ialah 1400-1800 kcal, tidak lebih.

Adalah lebih baik untuk terus makan makanan yang sama untuk beberapa waktu selepas meninggalkan diet seperti semasa diet itu sendiri: ayam rebus, ikan, keju kotej.

Kelebihan dan Kekurangan

Seperti semua diet, Six Petals mempunyai kebaikan dan keburukan.

Kelebihan

Kelebihan sistem mono-diet yang tidak diragukan termasuk yang berikut:

1. Hari karbohidrat berselang-seli dengan hari protein, jadi pengamal diet tidak akan mengalami rasa lapar yang berterusan.
2. Daripada produk yang membentuk asasnya, anda boleh menyediakan pelbagai hidangan, walaupun menggunakan sedikit rempah dibenarkan. Satu-satunya sekatan adalah untuk makan hanya kumpulan makanan tertentu setiap hari.
3. Produknya agak popular dan tidak terlalu mahal, jadi membelinya tidak akan menjadi masalah.
4. Kecekapan tinggi. Dalam 2 pusingan (12 hari) anda boleh menyingkirkan 10 kg berat badan berlebihan, tanpa mengalami rasa lapar yang berterusan.
5. Prinsip pemakanan yang berasingan akan memberi kesan yang baik terhadap keadaan badan.
6. Tiada syarat ketat untuk produk. Jadi, pada hari ikan anda boleh makan mana-mana ikan mengikut citarasa anda. Keju kotej juga boleh dibeli sepenuhnya rendah lemak, atau dengan kandungan rendah lemak.

Akhir sekali, menggantikan hari kaya protein dengan hari karbohidrat membantu meningkatkan fungsi usus dan membersihkan toksin.

Keburukan

Diet 6 kelopak boleh menyebabkan kemudaratan kepada badan hanya jika anda duduk di atasnya dengan kerap dan untuk masa yang lama (dua kitaran sudah cukup) atau jika menu berasaskan produk berkualiti rendah.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa diet mempunyai beberapa kelemahan:

1. Menurut pakar pemakanan, penurunan berat badan harus berlaku pada kadar yang perlahan, manakala 6 kelopak membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat. Itulah sebabnya bukan tisu adipose yang hilang, tetapi air dan jisim otot. Berdiet boleh menyebabkan kulit kendur dan otot kendur. Untuk mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan ini, adalah penting untuk bersenam dan mengurut.
2. Pada hari protein, seseorang mungkin merasa kehilangan kekuatan, kelemahan, dan keengganan untuk melakukan apa-apa kerja. Walau bagaimanapun, kelemahan ini adalah relatif - pada hari karbohidrat masalah akan diselesaikan.
3. Diet 6 kelopak adalah berdasarkan prinsip pemakanan berasingan. Tetapi sains telah membuktikan bahawa produk yang hanya terdapat protein dalam bentuk tulen secara praktikalnya tidak wujud (kecuali putih telur ayam). Malah dada ayam dan keju kotej dan ikan mengandungi kedua-dua lemak dan karbohidrat, walaupun dalam kuantiti yang kecil. Oleh itu, idea yang mendasari diet adalah tidak betul.
4. Tiada bukti saintifik bahawa pemakanan berasingan adalah bermanfaat. Sebaliknya, ramai pakar mendakwa bahawa ia harus pelbagai dan seimbang. Sistem penghadaman tidak mampu mencerna protein sahaja atau serat sahaja.
5. Doktor ambil perhatian bahawa hati tidak mengandungi sebarang rizab nutrien yang diterangkan dalam konsep Anna Johansson. Satu-satunya perkara yang mengandungi organ ini ialah glikogen, yang mengisi badan dengan tenaga. Inilah sebabnya apa-apa produk yang masuk ke dalam perut mula dicerna.
6. Seperti mana-mana mono-diet, 6 kelopak tidak membenarkan anda mendapatkan semua unsur mikro dan makro yang diperlukan, serta vitamin.

Kesan sampingan yang mungkin

Diet membolehkan anda menghilangkan pound tambahan, tetapi disyorkan untuk berpegang padanya untuk tempoh yang singkat. Sekiranya anda berlebihan, hasilnya boleh menjadi sangat buruk.

Mari kita gariskan akibat utama yang tidak menyenangkan yang boleh diperoleh daripada pematuhan jangka panjang kepada sistem mono-diet sedemikian:

1. Masalah penghadaman. Mana-mana mono-diet adalah ujian untuk usus. Makan hanya makanan berprotein sepanjang hari boleh menyebabkan sembelit. Pada hari sayuran terdapat risiko tinggi cirit-birit.
2. Seperti mana-mana mono-diet, 6 kelopak menyebabkan tubuh tidak menerima cukup vitamin dan mineral yang diperlukan, oleh itu, jika anda mematuhi diet sedemikian untuk masa yang lama, anda boleh mendapat masalah dengan rambut, kuku dan kulit, dan gangguan hormon. Terdapat juga risiko kemerosotan imun yang tinggi.
3. Penurunan berat badan berlaku kerana pembakaran lemak, tetapi bukan sahaja. Cecair dikeluarkan dari badan, dan tisu otot juga mengecut.

Akhirnya, satu lagi perkara negatif ialah hasilnya tidak bertahan lama; jika anda kembali kepada diet biasa, berat juga akan kembali selepas beberapa ketika.

Kontraindikasi

Mari kita lihat kontraindikasi kepada diet 6 kelopak:

• patologi sistem endokrin dan pencernaan;
• penyakit jantung dan saluran darah;
• diabetes mellitus (jenis 1, 2);
• ulser perut;
• gastrik;
• penyakit sistem genitouriner dan buah pinggang.

Diet juga dikontraindikasikan dalam tempoh selepas operasi, pada suhu tinggi dan dalam penyakit yang memerlukan pematuhan kepada diet khas. Akhir sekali, ibu mengandung dan menyusu tidak boleh mengikut diet 6 kelopak. Remaja memerlukan bekalan lemak, jadi mengikuti sistem pemakanan ini juga adalah kontraindikasi untuk mereka.

Soalan lazim

Mari kita lihat beberapa soalan yang paling kerap menarik minat wanita yang memilih diet yang berkesan untuk diri mereka sendiri.

Apakah tempoh maksimum diet?

Untuk tidak menyebabkan kemudaratan kepada badan anda, anda boleh menggunakan 2 kitaran maksimum, iaitu, melukis dua bunga. Selepas melengkapkan enam hari pertama, mereka berehat (makan seperti biasa) atau hari berpuasa. Kemudian semua enam kelopak diulang.

Berapakah berat badan yang akan hilang selepas satu kitaran?

Purata adalah dari 5 hingga 7 kg.

Adakah berbahaya untuk menjalani diet ini, adakah ia akan menyebabkan kemudaratan kepada badan?

Pertama sekali, anda perlu berunding dengan doktor. Hanya pakar yang boleh memberitahu anda sama ada ia boleh diterima untuk menetapkan sekatan makanan. Secara umum, diet tidak ketat, dan jika tiada kontraindikasi dan pematuhan ketat terhadap cadangan, ia tidak akan menyebabkan bahaya.

Adakah 6 kelopak perlu digabungkan dengan sukan?

Ya, adalah lebih baik untuk memberi perhatian kepada aktiviti fizikal dalam tempoh ini, ini akan membantu mengelakkan otot kendur.

Cadangan daripada pakar pemakanan

Pakar pemakanan menawarkan dua pilihan untuk diet hari ketujuh:

1. Makanan biasa. Ini termasuk hidangan biasa yang dimakan sebelum diet, tetapi lebih baik tidak menggunakan makanan bergoreng, berlemak atau salai. Anda juga harus menahan diri daripada gula-gula dan tepung.
2. Hari puasa. Pilihan ini sesuai untuk mereka yang tidak bersenam selama 6 mono-diet. Sepanjang hari, anda mesti minum mineral bukan berkarbonat atau air minuman bersih.

Pakar pemakanan juga menasihatkan supaya tidak menyalahgunakan diet 6 kelopak; anda boleh mengikutinya maksimum dua atau tiga kali setahun.

Kami menjemput anda untuk berkenalan dengan beberapa petua daripada pakar pemakanan yang akan membantu anda mencapai hasil yang baik:

1. Pantang sepenuhnya dari alkohol. Minuman beralkohol merangsang selera makan dan tinggi kalori dalam diri mereka.
2. Rempah juga meningkatkan selera makan, jadi mereka harus dihadkan.
3. Pembantu terbaik untuk mana-mana diet adalah senaman yang kerap.
4. Ia perlu minum banyak cecair (teh, jus, air bersih).
5. Anda tidak boleh memulakan diet dengan segera selepas penyakit - badan masih lemah. Anda mesti menunggu sekurang-kurangnya 2 minggu sebelum mula menurunkan berat badan.

Perlu diingat bahawa apa-apa diet, walaupun yang paling berkesan, tidak akan membantu anda mengekalkan kelangsingan selama-lamanya jika selepas itu anda segera mula mengambil tepung, makanan bergoreng, dan gula-gula dalam kuantiti tanpa had. Pemakanan sihat yang sederhana dan senaman harus menjadi tabiat yang sihat.

Ulasan

Mari lihat ulasan mengenai Diet Enam Petals.

"Diet ini telah menjadi penyelamat sebenar bagi saya. Murah, lazat, dan yang paling penting - tiada rasa lapar. Saya tidak mampu membeli suplemen pemakanan dan pil diet yang mahal, jadi saya berterima kasih kepada pencipta diet 6 kelopak. Semasa kitaran pertama saya kehilangan 5 kg, dan semasa kitaran kedua saya kehilangan 3 kg lagi."

"Diet Enam Petals membantu saya menyingkirkan 8 kg berat badan berlebihan tanpa berasa lapar dan tidak berpuas hati. Sudah tentu, saya juga melakukan senaman fizikal, cuba bergerak lebih banyak, dan pada hari ketujuh saya tidak menikmati manisan dan makanan berkanji. Tetapi diet sudah pasti memainkan peranan penting dalam menurunkan berat badan. Secara keseluruhan, saya gembira dengan hasilnya."

"Dengan usia, saya mula menambah berat badan, perut muncul, yang tidak membantu menghilangkan kecergasan atau diet ketat, yang membuatkan saya gugup dan mudah marah. Diet 6 kelopak telah menjadi optimum untuk saya - mudah, senang duduk di atasnya, kerana anda boleh makan cukup supaya tidak berasa lapar. Pada masa yang sama, badan sentiasa bersih dari dalam, mood lebih baik. banyak tenaga, tidak ada tanda kehilangan kekuatan dan keletihan yang berterusan, oleh itu, saya mengesyorkannya kepada semua orang."

Untuk meringkaskan, kami ambil perhatian bahawa diet Enam Kelopak mempunyai kedua-dua kelebihan (ia benar-benar membantu anda menurunkan berat badan tanpa berasa sangat lapar) dan keburukan (penggunaan yang kerap boleh memudaratkan badan). Itulah sebabnya ia harus digunakan dengan berhati-hati, tanpa kontraindikasi dan telah mendapat nasihat pakar sebelum ini.